7 dicas para aliviar o estresse

Neurociência e Performance Humana

O estresse atualmente é comum nas pessoas devido ao esgotamento físico e mental gerado por diversos fatores relacionados à sobrecarga de trabalho e emocional. Temos em nossa rotina, cada vez mais, o aumento de responsabilidades na vida pessoal e profissional e o estresse é um grito de socorro do seu organismo para que você dê uma pausa.

Como está o seu nível de cortisol?

Suficiente para ter energia, cognição e produtividade ou patológico? O estresse quando não é funcional, se torna patológico e pode provocar dor de cabeça, alteração de apetite, queda de cabelo, alergias na pele, dor muscular, insônia, baixa imunidade, gastrite, tontura, dificuldade para dormir, cansaço, tensão, dentre tantos outros sintomas.

Mas como evitar o estresse?

Seguem 7 dicas que te ajudarão a reduzir o nível de cortisol, conhecido como hormônio do estresse, sem ter que recorrer a medicamentos.

1. Faça pelo menos 30 minutinhos de caminhada ou outra atividade física da qual você goste, com frequência. A atividade física ajudará também na liberação de endorfina que tem uma potente ação analgésica e ao ser liberada estimula a sensação de bem-estar, conforto, melhor estado de humor e alegria;

2. Tenha bons hábitos como se alimentar bem evitando cafeína, bebidas alcoólicas e nicotina; ria mais, afinal, rir é o melhor remédio; medite, leia e escute uma boa música;

3. Faça exercícios de respiração. Feche os olhos, respire lentamente e profundamente; deixe a procissão de pensamentos passar e concentre-se cada vez mais apenas na sua respiração;

4. Estabeleça prioridades e evite a procrastinação e acúmulo de tarefas;

5. Faça pausas, durante uma situação de estresse, afinal, respostas nem sempre precisam ser dadas de imediato. Isso te favorecerá a ter mais equilíbrio emocional para uma boa tomada de decisão;

6. Converse com alguém, peça ajuda, deixe o orgulho de lado, pois a solução de algum problema poderá estar bem pertinho de você, afinal, ninguém tem exclusividade de sentimento ou pensamento;

7. Veja sempre o lado positivo das coisas, pois tudo só depende do tamanho da importância que você dá.

De 0 a 10, como está o seu nível de cortisol?

Comece a praticar, a vida precisa ser leve!