Dicas para criar novos hábitos
Café com Dopamina
Neurociência e Performance Humana
Hábitos são todos aqueles comportamentos corriqueiros que executamos de modo automático e inconsciente. Segundo pesquisadores, 40% de tudo o que fazemos está no piloto automático, ou seja, não precisamos pensar sobre tais ações. Wolfram Schultz, professor de Neurociência da Universidade de Cambridge na Inglaterra, conceitua os hábitos como "sequências de ações aprendidas depois de muita repetição, até que passam a ser executadas com o mínimo de esforço mental."
Quando você vai aprender a dirigir, você pensa exatamente o que vai fazer a cada instante: entrar no carro, fechar a porta, colocar a chave na ignição, ajeitar o banco e retrovisores, ligar o carro, sinalizar, pisar na embreagem, colocar a marcha e dar a partida. À medida que isso torna um aprendizado, transforma-se num hábito e seu desempenho passa a ser automático e inconsciente.
O cérebro memoriza para não ter que gastar muita energia e assim destiná-la para novos aprendizados. O hábito proporciona economia de energia para que possamos realizar várias ações por dia e o nosso cérebro trabalha para que isso aconteça com facilidade. O mesmo ocorre para ler, escrever, escovar os dentes, almoçar e mais um montão de coisas que realizamos durante o dia.
É possível eliminar um hábito? Não. Conseguimos substituí-lo! É importante saber que o hábito possui três fases:
A primeira é a DEIXA, aquilo que ativa a minha vontade de fazer algo. Pode ser um estímulo visual, uma hora do dia, um lugar, pensamentos, companhias, enfim, é o click no cérebro para que haja a escolha de qual hábito usar e isso acontece de forma rápida. Depois que acontece a DEIXA, existe a ROTINA, o comportamento. A ROTINA pode ser simples ou complexa, física, mental e emocional. Aí vem a RECOMPENSA, o que eu ganho com isso? Como me sinto? É ela que vai ajudar o cérebro a decidir se vale a pena memorizar tal ação para o futuro.
Temos hábitos bons, mas também hábitos ruins que, em excesso, nos prejudicam, como por exemplo: procrastinação, dormir demais, comer doces, fumar, bebidas alcoólicas, dentre vários outros. Mas, como substituir um hábito nocivo por um bom? Seguem cinco dicas importantes:
1- Identifique com muita clareza quais são os seus objetivos de vida. Pense em algo que realmente importa e que tenha valor para você.
2 - Avalie quais os hábitos positivos contribuem com os seus objetivos.
3 - Avalie quais os hábitos nocivos atrapalham atualmente para que você alcance seu objetivo.
4 - Quais novos hábitos você precisa trazer para sua vida para alcançar os seus objetivos?
5 - REGRA DE OURO:
Mude a ROTINA, crie um novo padrão de comportamento que vá satisfazer os seus anseios. Adie o prazer imediato, acredite e tenha força de vontade.
É necessário encontrar um comportamento alternativo, mudar a rotina e a partir daí traçar um plano de ação que você acredite de verdade que trará resultados, ter autodisciplina, buscar pessoas que poderão ajudar, se comprometer com outras pessoas, pensar em tudo que poderá contribuir com o seu sucesso. A mudança acontece por repetição ou forte impacto emocional.
"Coloque-se assiduamente em condições que encorajem o novo caminho. Torne os compromissos incompatíveis com os antigos, assuma um compromisso público, se o caso permitir, em suma, envolva sua resolução com toda a ajuda que você conhece." Willian James (Habit – 1890).
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