Respiração Consciente

Bem-Estar e Envelhecimento Ativo

Respirar corretamente é a chave do sistema nervoso autônomo, e pode remover várias desordens relacionadas ao estresse.

Tenho tantas dores, que parece que estou carregando o mundo nas costas. Sinto-me sufocado, tenho a sensação que me falta ar. Ao acordar já estou cansado, minha energia está baixa e não sei o porquê. Tenho uma dor de cabeça que, mesmo com remédios, persiste a incomodar-me. Não consigo relaxar por causa da ansiedade. Se você tem uma ou mais dessas queixas, atenção, pare por um instante, observe a sua respiração. Pode a princípio parecer estranho, mas todas essas queixas podem ter uma ligação direta com uma maneira errada de respirar.

Ao nascermos, temos um padrão natural de respiração, abdominal, usando o diafragma, um grande músculo abaixo dos pulmões. Os bebês inspiram distendendo o diafragma para baixo, de modo a absorver o máximo de oxigênio nos pulmões, e expiram pela contração do diafragma, puxando para cima, de modo a expelir o dióxido de carbono e toxinas para fora dos pulmões. Mas, quando estamos estressados, começamos a respirar toracicamente, usando, não, o diafragma, mas, os músculos torácicos do peito, preenchendo, assim, apenas 1/3 dos pulmões. Isso automaticamente estimula o sistema nervoso simpático junto com a resposta lutar ou fugir, o que gera o estresse.

Como você está respirando agora?

Coloque uma mão no tórax, e a outra no seu abdômen, logo abaixo do umbigo. Qual das mãos está movendo-se mais. Se a mão que está em cima do peito se moveu mais, você está respirando incorretamente, e uma das coisas mais importantes agora é aprender a respirar de maneira correta.

Assuma uma boa postura com a coluna reta, continue com as mãos na mesma posição do teste acima. Respire de forma lenta e profunda pelo nariz, de forma que ao inspirar, puxar o ar, sinta enchendo a barriga. Após, relaxe e vá soltando a ar lentamente novamente pelo nariz. A respiração diafragmática profunda é a maneira natural de respirar, proporcionando muitos benefícios à saúde. Melhora oxigenação, todos os órgãos internos são massageados, o intestino funciona melhor, estimula o corpo. A saúde física melhora e os equilíbrios psicossomático e imunológico ajudam a serenar emoções.

Ajudam a dominar as tensões e a promover um estado de saúde e bem-estar.

A respiração consciente pode ser considerada uma arte, uma fonte de saúde física, emocional e espiritual.

Então o Senhor Deus formou o homem do pó da terra, soprou-lhe nas narinas o sopro da vida e o homem tornou-se ser vivo. (Gn. 2,7.)

A cada inspiração, temos este chamado à vida, este contato profundo com a nossa existência.

Uma maneira simples e eficaz de modificar um padrão respiratório:

Vinte conectadas

Realize quatro respirações normais pelo nariz, ficando atento com a movimentação correta do diafragma, como foi explicado acima e, em seguida, realize uma respiração mais profunda. Repetindo este ciclo por quatro vezes, temos as vinte conectadas. Conectarmo-nos com nós mesmos, com o universo, esta simples e prática técnica de respiração, se, usada de uma a três vezes ao dia, vai treinando-nos e condicionando-nos para a percepção e a realização de uma respiração adequada, além de promover um estado de maior tranquilidade.